Fitness K Essential Guide

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La risorsa essenziale per Fitness, Dimagrimento, Benessere: al cuore del risultato in soluzioni specifiche e mirate, senza fronzoli.
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  • Cos'è Fitness K Essential Guide

    Un vero e proprio manuale del Personal Trainer, Fitness Coach o Professionista del Fitness, ma - a differenza di altri "libri per la palestra" o per la corretta nutrizione/integrazione pre e post allenamento -, ti offre la possibilità di aggiornamento continuo senza costi aggiuntivi.

    Scegli tra le opzioni se usufruire di download e aggiornamenti illimitati per 1 anno o per sempre.

    La guida, partendo da focus su argomenti specifici, fornisce una visione d'insieme per il Personal Trainer, il Nutrizionista, il Professionista del Fitness seriamente motivato a migliorare la sua formazione concentrandosi non su un metodo piuttosto che un altro ma padroneggiandoli per inserirli ognuno nel contesto appropriato.

    A differenza dei vari libri sul fitness o i libri per la corretta nutrizione/integrazione in palestra, o un generico "manuale del personal trainer", questa risorsa ti fornisce tutto ciò di cui hai bisogno per applicare e fare esperienza sul campo, mostrandoti la soluzione più idonea momento per momento.

    Da come sbloccare il plateau del dimagrimento, alla dieta chetogenica e il digiuno intermittente, dall'allenamento a corpo libero, in palestra o HIT per dimagrire e fare ricomposizione corporea, alla corretta integrazione pre e post allenamento fino al miglioramento del sonno e contrastare lo stress.

    Nella tua libreria virtuale, accanto ai vari libri e manuali per il fitness e per la dieta, non può mancare questa "Guida Essenziale" che puoi portare sempre con te e che si aggiorna con te.

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    Indice dei contenuti

    • Cos’è Fitness K Essential Guide
      • Struttura di questa guida
        • Come sono organizzate le sezioni

    • DIETA SEMPLICE E FLESSIBILE PER DIMAGRIRE PER SEMPRE
      • Categorie alimentari: come rendere la dieta flessibile
      • Il piatto base e il concetto di porzioni
      • Impostare i pasti per risultati continui
      • Strutturare la dieta per dimagrire per sempre
      • Raggomitolare tutto e mettere in pratica
        • Sostituire velocemente gli alimenti e creare modelli di dieta flessibile grazie alle categorie
        • Creare una giornata di dieta base grazie alle porzioni ed i pasti modulari
        • Inserire tutto in un contesto di lungo termine per dimagrire per sempre e contrastare i plateau

    • LA DIETA CHETOGENICA PER FITNESS E SPORT
      • Le fasi della Dieta Chetogenica Standard
      • I carboidrati nella Dieta Chetogenica per applicarla al Fitness
      • Alimenti concessi nella Dieta Chetogenica Standard
      • Alimenti da inserire nella Chetogenica per il Fitness
      • Raggomitolare tutto e mettere in pratica
        • Programmare una Dieta Chetogenica con fase di adattamento e fase successiva
        • Inserire opportunamente i carboidrati in maniera temporizzata per Fitness e Sport
        • Utilizzare i giusti alimenti per la Dieta Chetogenica Standard e quella per Fitness e Sport
        • Trasformare la Dieta Chetogenica in una Dieta Chetogenica Ciclica

    • DIGIUNO INTERMITTENTE E TIMING DEI PASTI PER FITNESS
      • Definizione di digiuno intermittente, scopi e benefici
      • Come farlo, impostazione pratica e digiuno simulato
      • Esempio di Digiuno Intermittente e spiegazione
      • Pratico e semplice: Alimentazione Glucidica Temporizzata
      • Raggomitolare tutto e mettere in pratica
        • Definizione, utilità e impostazione di base del Digiuno Intermittente
        • Mettere in pratica il Digiuno Intermittente sfruttando il digiuno simulato
        • Come scegliere la strategia più adatta in base alla persona

    • ALLENAMENTO A CORPO LIBERO A CASA O ALL’APERTO
      • Le regole dell’allenamento minimal
      • Split in stile “King” e Peripheral Heart Action
      • Stimoli combinati per il massimo risultato
      • Allenamento e programmazione a lungo termine
      • Raggomitolare tutto e mettere in pratica
        • Dividere il corpo in piani di movimento e scegliere gli esercizi
        • Creare allenamenti con stimoli differenziati, di tipo power, volume e HIT training
        • Programmare l’allenamento a lungo termine combinando i vari tipi di stimoli

    • ALLENAMENTO MINIMAL PESI: EFFICIENZA E RISULTATO
      • Fare di meno per ottenere di più
      • Concentrarsi sui movimenti, non sui muscoli
      • PHA, tipi di programmazione e allenamento coniugato
      • Minimal workout per l’allenamento a lungo termine
      • Raggomitolare tutto e mettere in pratica
        • Scegliere gli esercizi con i pesi sulla base dei piani di movimento
        • Differenziare gli stimoli allenanti nello stesso allenamento
        • Programmazione minimal dell’allenamento per risultati a lungo termine

    • APPROCCIO MINIMAL A INTEGRATORI E SUPPLEMENTI
      • Porre gli obiettivi: benessere, dimagrimento, performance
      • Errori comuni, razionale e buon senso per ogni area
      • Piani di integrazione specifici per contesti comuni
      • Come sfruttare l’effetto placebo
      • Raggomitolare tutto e mettere in pratica
        • Scegliere gli integratori sulla base dei meccanismi che si vogliono mettere in atto per determinati obiettivi
        • Utilizzare sempre l’integratore più indicato per il contesto in cui ti trovi
        • Sfruttare l’effetto placebo grazie a rinforzo diretto e rinforzo associato

    • LO SHAKER PRE E POST ALLENAMENTO IN PALESTRA
      • Il pasto attorno all’allenamento: integratori sì o no?
      • ll punto chiave della ricomposizione corporea
      • Come comporre lo shaker: integratori e consigli
      • Timing, considerazioni e quantità specifiche
      • Raggomitolare tutto e mettere in pratica
        • Perché usare integratori e non alimenti attorno all’allenamento
        • Che meccanismi biochimici toccare per l’effetto “ricomposizione corporea”
        • Come costruire lo shaker, quantità dei singoli ingredienti e timing

    • BODYRECOMPOSITION PER CROSSFIT E PESISTICA
      • Dieta ciclica per la ricomposizione corporea
      • Come strutturare i pasti per i Power Sport
      • Cosa mangiare prima, durante e dopo allenamento
      • Nutrizione pre gara e per la competizione
      • Raggomitolare tutto e mettere in pratica
        • Strutturare una “ciclizzazione” dei nutrienti e dei carboidrati per la massima ricomposizione corporea
        • Creare i pasti della giornata e attorno all’allenamento basandoti su un modello flessibile
        • Impostare la perdita di peso pre-gara e manipolazione del peso

    • AFFATICAMENTO SURRENALE: RICONOSCERLO E RISOLVERLO
      • Cos’è lo stress surrenalico e da cosa è causato
      • Come si riconosce da tre sintomi tipici e altri sintomi
      • Tre utili e pratici test da fare a casa o in ufficio
      • Nutrizione, allenamento, lifestyle anti stress
      • Raggomitolare tutto e mettere in pratica
        • Sospettare l’affaticamento surrenalico da tre sintomi tipici e uno spettro di altri sintomi
        • Effettuare tre test per confermare la presenza di stress surrenalico
        • Risolvere la condizione di affaticamento surrenalico agendo su nutrizione, sport e stile di vita

    • STRESS E PERFORMANCE: DIMAGRIMENTO E BENESSERE
      • Capire lo stress per combatterlo con nutrienti e integratori
      • Nutrizione e alimenti per contrastare infiammazione e stress
      • Come modificare l’allenamento per contrastare lo stress cronico
      • Integratori utili per contrastare lo stress cronico
      • Raggomitolare tutto e mettere in pratica
        • Cosa si intende per “stress” e differenziarlo dallo “stress cronico”
        • Come si comportano cortisolo e catecolamine e riconoscere lo stress cronico
        • Che dieta fare e integratori prendere e come modificare l’allenamento per contrastare lo stress
        • Altri fattori da prendere in considerazione in caso di stress cronico

    • COME MIGLIORARE IL SONNO CON 27 TRUCCHI PRATICI
      • Regolare gli orari per migliorare il sonno
      • Influenza di dieta, timing dei pasti, caffè e stimolanti
      • Curare il ritmo circadiano per dormire meglio
      • Motivazione, Mind-Set e… Life-Set!
      • Raggomitolare tutto e mettere in pratica
        • Come gli orari influenzano il sonno e come sfruttarli per migliorarlo
        • Comprendere il ritmo circadiano e sfruttare i “disruptor” a proprio vantaggio
        • Influenza di mind-set e motivazione e come volgerli al meglio

    • CAFFEINA E STIMOLANTI PER FITNESS E SPORT: “HOW TO”
      • A cosa servono gli stimolanti e perché utilizzarli
      • Caffeina: effetti sull’organismo e come sfruttarli
      • L’EGCG per potenziare o coadiuvare un “ciclo” di caffeina
      • Tirosina come substrato per la stimolazione energetica
      • Raggomitolare tutto e mettere in pratica
        • Come utilizzare la caffeina sfruttandone gli effetti benefici e minimizzando gli effetti collaterali
        • Utilizzare l’EGCG per potenziare gli effetti della caffeina o aiutare nel “wash out” da essa
        • Sfruttare la Tirosina come substrato per avere più energia o contrastare i craving alimentari

    Informazioni

    • Autore: il Team di Oukside
    • Formato: PDF
    • Pagine: 180
    • Ore formazione: 20h
    • Aggiornato: 23.05.18
  • Recensioni

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