GRATIS - Lo shaker pre e post allenamento in palestra

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Cosa mangiare prima o dopo allenamento in palestra: guida all'integrazione mirata pre e post allenamento.
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  • Sommario

    Cosa mangiare prima dell'allenamento? Cosa mangiare dopo allenamento? È meglio mangiare proteine? Carboidrati? E le proteine, prima o dopo allenamento? Il "solito" frullato proteico, per aumentare la massa muscolare o migliorare la composizione corporea, è utile per il recupero muscolare e la sintesi proteica? In queste slide/infografiche imparerai a strutturare uno shaker che si inserisca in contesti con diversi scopi: aumentare la massa muscolare, ridurre il grasso corporeo, favorire il recupero.

    Una guida pratica e utile per capire cosa mangiare prima e dopo l'allenamento e che risponderà alla domanda "Le proteine prima o dopo l'allenamento?" in maniera intuitiva, pratica e ragionata scientificamente. Come creare uno shaker ad hoc con integratori mirati per l'alimentazione pre e post allenamento. In semplici step questa guida insegna cosa mangiare prima di andare in palestra e che integratori prendere e mettere nello shaker. Ti fornisce preziose indicazioni per completare la tua dieta per aumentare la massa muscolare integrando ad essa un'alimentazione "peri allenamento" su misura.

    Indice dei contenuti

    • Il tuo scopo: aumentare la sintesi proteica, ridurre il catabolismo muscolare, bruciare grasso e migliorare il recupero
    • Sfruttare la restrizione glucidica per bruciare grasso e favorire la sintesi proteica assumeno proteine+carboidrati
    • Come creare il tuo shaker: quali proteine, quali carboidrtai, e altri integratori utili
    • Lo shaker per varie situazioni: se fai un pasto prima di andare in palestra, se lo fai dopo, se fai allenamento a digiuno
    • Quante proteine mettere nello shaker? Quanti carboidrati utilizzare prima e dopo l'allenamento?

    Informazioni

    • Autore: il Team di Oukside
    • Formato: PDF/Slide
    • Pagine: 11
    • Ore formazione: 2h
    • Aggiornato: 05.09.17
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