GRATIS - Ricomposizione Corporea per Sport di Potenza

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Ricomposizione Corporea e Dieta per Power Sport: CrossFit, Powerlifting, Weight Lifting.
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  • Sommario

    Ogni Atleta dei cosiddetti Power Sport (quelli in cui gli sforzi predominanti sono anaerobici di potenza) deve ottimizzare la ricomposizione corporea per migliorare la performance. Fare ricomposizione corporea, infatti, significa aumentare la massa muscolare rispetto al grasso corporeo, migliorare quindi le prestazione tramite una maggiore espressione di potenza e una migliore agilità.

    Ecco perché piuttosto che pensare di pensare a "Dieta per il CrossFit" e "Alimentazione per Powerlifting", è opportuno partire dagli obiettivi da raggiungere (appunto, Ricomposizione Corporea), comprendere quali sono i punti chiave per ottenerli, e costruire in maniera semplice e pratica Dieta e Alimentazione, che sia per CrossFit, Powerliting, o chi si allena con i pesi per aumentare forza e potenza.

    Le indicazioni fornite in questa guida sono direttamente applicabili per l'Atleta e il Coach che si occupa di preparare gare e competizioni di CrossFit, Powerlifting, e Weight Lifting, ottimizzando la performance tramite dieta e integratori. La strategia consigliata si basa sul timing dei carboidrati e delle calorie per avere sempre il pieno di energie senza aumentare il grasso corporeo.

    Indice dei contenuti

    • L'energia dei grassi e il fuoco dei carboidrati
    • Come strutturare la dieta sfruttando sotto e sovra alimentazione
      • Struttura nutrizionale per 1 allenamento al giorno
        • Esempio pratico con workout al mattino
        • Esempio pratico con workout al pomeriggio
      • Struttura nutrizionale per 2 allenamenti al giorno
        • Esempio pratico: come comportarsi con un workout al mattino e uno al pomeriggio
    • Sfruttare i princìpi della dieta flessibile
      • Utilizzare il concetto di porzione
      • Utilizzare la modulazione dei pasti: grande, piccolo, medio
    • Lo shaker a cavallo dell'allenamento: cosa metterci dentro
    • Perdita di peso pregara: come migliorare il rapporto peso-potenza
    • Il giorno della gara: come comportarsi, cosa mangiare e che integratori prendere

    Informazioni

    • Autore: il Team di Oukside
    • Formato: PDF/Slide
    • Pagine: 13
    • Ore formazione: 2h
    • Aggiornato: 24.11.17
  • Recensioni

    Martedì, 31 Ottobre 2017
    Salve,l'ebook è un'ottima sintesi di cosa bisogna mangiare nei sport di potenza,una cosa che avrei messo è una porzione a quanti grammi corrisponde di cibo.