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GRATIS - Allenamento a corpo libero: minimal bodyweight training

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Allenamento a corpo libero a casa o all'aperto in 10-20 minuti 3 volte a settimana: minimal bodyweight training.
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  • Introduzione

    Poco tempo per allenarsi significa spesso non allenarsi affatto. Sappiamo quanto può essere frustrante, sia se tu stesso vuoi raggiungere risultati di dimagrimento e ricomposizione corporea, sia che tu sia un Personal Trainer o Nutrizionista che si trova di fronte un cliente che "non ha tempo".

    Con questa risorsa non ci sono più scuse, per nessuno: 10-20 minuti per 2-3 volte a settimana in cui fare workout a corpo libero con stimoli misti per l'ipertrofia e metabolici così da sviluppare massa muscolare e perdere grasso corporeo.

    Non servono lunghi tempi di allenamento se si sa cosa fare: concentrarsi sull'essenziale per stimolare i muscoli e aumentare/mantenere la massa muscolare mentre si dimagrisce, oppure mettere su muscolo tenendo a bada o riducendo il grasso corporeo quando si vuole mettere peso.

    Pochi esercizi essenziali, concentrandosi sui movimenti e l'intensità dell'allenamento, piuttosto che fare tutto e senza criterio, per dare il giusto stimolo al metabolismo e al corpo per fare sintesi proteica muscolare e bruciare più grasso nel tessuto adiposo.

    Indice dei contenuti:

    • Le regole dell'allenamento minimal a corpo libero
    • Suddividere il corpo in piani di lavoro: movimenti e non muscoli
    • Peripheral Heart Action Training: un must per semplificare
    • I diversi tipi di stimoli: power training, volume training, HIT Training (alattacido, lattacido, metabolico)
    • Esempio di programmazione: le prime 2 settimane di preparazione e condizionamento
    • Fase allenante vera e propria per dimagrimento e ricomposizione corporea
    • Esempio dell'impostazione dell'allenamento su base settimanale: schema pratico

    Informazioni

    Autore: il Team di Oukside | Formato: PDF/Slide | Pagine: 9

  • Recensioni

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