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GRATIS - Allenamento minimal con pesi e bilanciere

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Come fare allenamento con pesi e bilanciere 30-45 minuti per 2-3 volte a settimana ottenendo il massimo.
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  • Introduzione

    L'allenamento con i pesi può risultare pesante e noioso. Molti Personal Trainer si concentrano sui numeri appresi da una Scienza dell'Allenamento che trae le sue origini da statistiche ricavate su atleti e persone che potevano dedicare alla palestra tanto tempo.

    Come può allenarsi in palestra una persona con tanti impegni e vari altri stessor della vita quotidiana, senza andare in sovraccarico e rischiare di mandare all'aria i progressi in termini di dimagrimento e perdita peso a lungo termine?

    Programmando l'allenamento in modo che si adatti perfettamente alla realtà pratica della vita di tutti i giorni: concentrare gli stimoli corretti in poco tempo da dedicare all'allenamento!

    Carichi elevati per dare ai muscoli lo stimolo adatto alla costruzione della massa muscolare, seguiti da carichi più bassi per stimolare anche la componente metabolica che aiuta a perdere grasso corporeo.

    Tutto questo concentrandosi sulle cose essenziali: pochi esercizi base eseguiti alla perfezione e focus sui movimenti funzionali del corpo piuttosto che la divisione in muscoli, perché non lavorano mai isolatamente.

    Questa guida ti dà spunti pratici per capire come programmare un allenamento con i pesi / con bilanciere con una semplicità strabiliante un allenamento che darà risultati anche a chi potrà dedicarsi solo 30-45 minuti 2-3 volte a settimana. Provare per credere.

    Indice dei contenuti:

    • Le regole dell'allenamento minimal col bilanciere
    • Suddividere il corpo in piani di lavoro: movimenti e non muscoli
    • Peripheral Heart Action Training: un must per semplificare
    • I diversi tipi di stimoli: forza, ipertrofia, metabolico (power, tension, volume)
    • I diversi tipi di programmazione possibili: lineare, ondulata, coniugata (mista)
    • Programmazione coniugata (mista) nello stesso allenamento: fare di più in meno tempo
    • Un esempio iper minimal: come usare lo stesso esercizio per forza, ipertrofia, metabolico
    • Esiti dell'allenamento: come risulta un caso reale

    Informazioni

    Autore: il Team di Oukside | Formato: PDF/Slide | Pagine: 10

  • Recensioni

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