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  •   stefano bianchi ha commentato questo post circa 5 ore fa
    Questo è un file utile per capire la "ciclizzazione".

    Mi scuso per la grafica ma ho fatto in pochi minuti per spiegare ad Andrea (se utilizzi anche il cognome si tagga più facilmente ) di non restare ancorati alle definizioni di

    "dieta ciclica"
    "digiuno intermittente"
    "ricomposizione corporea"

    L'ultima, in particolare, la ricomposizione...
    Questo è un file utile per capire la "ciclizzazione".

    Mi scuso per la grafica ma ho fatto in pochi minuti per spiegare ad Andrea (se utilizzi anche il cognome si tagga più facilmente ) di non restare ancorati alle definizioni di

    "dieta ciclica"
    "digiuno intermittente"
    "ricomposizione corporea"

    L'ultima, in particolare, la ricomposizione corporea, si ottiene *bene*, cioè più facilmente e più efficientemente si può ottenere aumento della massa muscolare (o mantenimento della stessa) insieme a riduzione del grasso corporeo (o non aumento dello stesso) se si "ciclizza".

    Ma "ciclizzare" significa fare Up & Down calorici (o meglio, glucidici... però per capirci parliamo pure di "Kcal") su tempi più o meno ristretti.

    Il Digiuno Intermittente tanto in voga, altro non è che un "ciclizzare" su 16 ore - 8 ore.
    La Dieta Chetogenica Ciclica lo è su 5 giorni (o 6) + 2 giorni.

    Nel PDF gli esempi su questi Up & Down e come essi possano essere combinati, ad esempio, in un:

    Dieta Chetogenica Ciclica (o altra dieta 5+2) con approccio a Digiuno Intermittente di tipo 16:8



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    L'esempio poteva essere steso su un periodo di 6 mesi, magari combinando una "ciclizzazione estesa", cioè ad esempio quella che si chiamava ABCDE... 2 settimane "ipercaloriche", e 2 "ipocaloriche" (meglio 2+4...) e si poteva creare un


    ABCDE con approccio Dieta Chetogenica Ciclica e giornate in stile Digiuno Intermittente 16:8.


    Scusate per la grafica, nei prossimi giorni magari con i colleghi si farà qualcosa di più strutturato (e graficato da chi di competenza ) per capire un po' di più in merito.


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  •   Vincenzo Tortora ha commentato questo post circa 12 ore fa
    Ciao Vincenzo vorrei farti ancora qualche domanda,avendo acquistato sia FLP pesi che FLP corpo libero,sarebbe intelligente mixare gli allenamenti o è meglio seguire o uno o l altro?poi secondo te sarebbe fattibile iniziare una ricomposizione corporea diciamo da giugno per arrivare ad agosto diciamo un po' più tirato,e invece adesso continuare... Ciao Vincenzo vorrei farti ancora qualche domanda,avendo acquistato sia FLP pesi che FLP corpo libero,sarebbe intelligente mixare gli allenamenti o è meglio seguire o uno o l altro?poi secondo te sarebbe fattibile iniziare una ricomposizione corporea diciamo da giugno per arrivare ad agosto diciamo un po' più tirato,e invece adesso continuare con la dieta di FLP seguendo le varie fasi??io sono alto 170 ,il mio peso varia da 63 a 66kg,percentuale di grasso intorno al 14% purtroppo localizzato soprattutto nella zona addominale che è il mio cruccio!!!scusa se ti rompo spesso ma oramai ho molta stima di te e ti considero veramente il migliore del campo!!! grazie ancora Vincenzo Altro
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    • Ciao Vincenzo ,mi dice che la pagina non esiste cmq se è l articolo che avete pubblicato ieri l ho già letto e come sempre un altro approfondimento chCiao Vincenzo ,mi dice che la pagina non esiste cmq se è l articolo che avete pubblicato ieri l ho già letto e come sempre un altro approfondimento chiarissimo e molto interessante!!! però un dubbio ce l' ho ed è molto sul pratico,ossia un esempio sull' alimentazione dei vari giorni della ricomposizione.(diciamo proprio cosa mangiare per farla correttamente).
      E poi la domenica che è solo frutta e verdura sinceramente per me è difficile da seguire perché è il giorno che magari sono più tranquillo e magari vai anche a mangiare dalla mamma!!
      Cmq ancora complimenti e anche se a te non piace che ti dico che 6 il top,per me lo 6 e non è una lecchinata ma lo penso veramente!!
      Ciao e grazie!!!
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    • Ora funziona!!!
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    • Poi un altra domanda,in flpoket c'è dieta dimagrimento e mantenimento,ma se non mi sbaglio qua non si sta facendo ricomposizione corporea vero?oppurePoi un altra domanda,in flpoket c'è dieta dimagrimento e mantenimento,ma se non mi sbaglio qua non si sta facendo ricomposizione corporea vero?oppure non ci sto capendo nulla?ciao Vincenzo  Altro ...
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    • Ci stai capendo, è solo che stai creando "overlapping" di informazioni ma considerandole in maniera separata.

      Come detto alla base della bodyrecomp cCi stai capendo, è solo che stai creando "overlapping" di informazioni ma considerandole in maniera separata.

      Come detto alla base della bodyrecomp c'è:

      - Spingiamo il più possibile sull'ossidazione dei grassi quando si ha occasione
      - Spingiamo il più possibile sull'incremento/mantenimento della massa magra (sintesi delle proteine/riparazione) quando se ne ha occasione.

      Ne hai occasione, durante la giornata, se "mangi un po' meno" nelle ore lontane dall'allenamento, e "mangi un po' di più" vicino ad esso (quelle indicate proprio nell'articolo).

      Sulla "ciclizzazione" non ti perdere...
      non è che non hai capito, è che sei ancorato alle definizioni "accademiche" (da libri, da web, etc.)

      Facciamo un esempio:

      Il digiuno intermittente è una ciclizzazione dietetica, sulle 24 ore
      La dieta chetogenica ciclica o la dieta metabolica sono ciclizzazioni dietetiche, sulla settimana (diciamo 5+2)


      Guarda
      mi sono impegnato (con risultati disastrosi in termini grafici, ma penso si capisca :-) ) e speso qualche minuto (e delle imprecazioni per allineare i quadrati :-D ) per fare questo... PDF che allego:
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  • Valeria De Chirico si è appena registrato al sito
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  •   Vincenzo Tortora ha commentato questo post circa 1 settimana fa
    Ciao Vincenzo,premetto che mi chiamo marco55 , semplicemente perché ho perso il vecchio nickname e,non mi chiamo ne marco ne son del 55 haha

    Allora veniam al dunque,mi laureeró in dietistica ad ottobre(poi farò biologia per diventare biologo nutrizionista,alla fine se c'è un modo per bypassare il medico perché no) e nel mentre vorrei...
    Ciao Vincenzo,premetto che mi chiamo marco55 , semplicemente perché ho perso il vecchio nickname e,non mi chiamo ne marco ne son del 55 haha

    Allora veniam al dunque,mi laureeró in dietistica ad ottobre(poi farò biologia per diventare biologo nutrizionista,alla fine se c'è un modo per bypassare il medico perché no) e nel mentre vorrei programmare il mio futuro(mi piacerebbe molto l'online coaching,anche perché dovrebbe bastare un pc e non uno studio,no?) Da dove cominciare?

    N.b. appassionato di palestra (farò il patentino da pt, cosicché nel mentre potrò aprirmi anche la strada del pt in palestra,almeno da guadagnare qualcosa)
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    • Puoi cambiare i dati dell'account!

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      Per quello che chiedi in merito al PT/Coaching online (o qualsiasi altro servizio online), la strada non è Puoi cambiare i dati dell'account!

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      Per quello che chiedi in merito al PT/Coaching online (o qualsiasi altro servizio online), la strada non è solo in discesa, nel senso che vanno formalizzate certamente alcune cose che non possono essere tralasciate (burocratiche, soprattutto!).

      Un esempio che sembra banale ma che il una moltitudine in Italia non rispetta... Le informative sulla privacy.

      Anche se non parliamo di avvocati e professionisti con dati ben più 'pericolosi', sarebbe sempre bene una certe netiquette in termini di privacy.
      Legalmente è "borderline" seguire una persona tramite WhatsApp, Facebook & co., e sicuramente non è legale se nella Privacy Policy non scrivi due parole tipo "Le comunicazioni da e verso l'utente avverranno su piattaforma Messenger" (per dire).

      Quindi, qualsiasi cosa tu faccia, non ti "lanciare". ;-)
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  • Ambra ha aggiornato la sua immagine del profilo
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  • Cristiana Sberna si è appena registrato al sito
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  •   Giu872 ha commentato questo post circa 1 settimana fa
    Buongiorno Cecilia Valeria Rossi, volevo chiederti come potrei impostare un allenamento su 2 gg a settimana per la ricomposizione corporea solo con esercizi a corpo libero ??tipo quali esercizi e con quante ripetizioni . Ti ringrazio
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    • Ciao,
      Allora se hai a disposizione 2 giorni ti consiglio di suddividere l’allenamento in questo modo:

      Allenamento A - intensità
      Scegli 4-6 eserciziCiao,
      Allora se hai a disposizione 2 giorni ti consiglio di suddividere l’allenamento in questo modo:

      Allenamento A - intensità
      Scegli 4-6 esercizi molto esplosivi (esempio squat jump / push up saltati) ed esegui poche ripetizioni molto esplosive(max velocità e potenza), recuperi e passi all’esercizio successivo.
      Finisci il circuito, recuperi e lo esegui di nuovo (fino ad esaurimento tecnico).

      Allenamento B- volume

      Scegli 8-10 esercizi che coinvolgano il maggior numero di masse muscolari (in modo da avere un maggior impatto metabolico)
      e lavori a tempo (30-40”) cercando di eseguire il max numero di ripetizioni (ovviamente tecnicamente corrette), recuperi solo se ne hai bisogno (max30”) e passi al successivo.
      Finito il circuito recuperi poco (max 90”) e riparti, cercando di fare il massimo numero di giri(ti fermi quando scade molto la tecnica).

      Nei circuiti di conviene sempre mixare parte bassa (o total body)- parte alta e core, così da non esaurirti troppo presto.

      😊

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  • Cristian Moletto ha stretto amicizia con Laura Esposito
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  • Vincenzo Tortora ha stretto amicizia con Laura Esposito
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  • Marianna Scannapieco si è appena registrato al sito
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