Oltre 1 Kg di muscolo al mese e ridurre il grasso corporeo: possibile?

Aumentare (di molto) la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo: non è Mission Impossible
Di Editor Oukside , 17 Ottobre 2017

Oltre 1 Kg di muscolo al mese e ridurre il grasso corporeo: possibile?

È possibile aumentare la massa muscolare a un ritmo di oltre 1 Kg al mese senza aumentare il grasso corporeo (anzi riducendolo in proporzione)? Non sempre, non in tutti, ma non impossibile. La storia di Andrea ce lo palesa.

Qualche anno fa saremmo stati definiti visionari; adesso invece… Tutti appresso a questa fantomatica Ricomposizione Corporea.

Quanti l’hanno compresa? In pochi. Fare Body Recomposition non è altro che fare quello che i Body Builder anni ‘80 facevano su cicli di 6-12 mesi, compresso in poche settimane. I cicli sono più brevi e si dà modo all’organismo di utilizzare grassi a riposo e costruire muscolo dopo l’allenamento.

Come, lo abbiamo spiegato qui.

In questo articolo presentiamo un caso singolare: l’aumento della massa magra in Andrea, soggetto non ectomorfo di costituzione, ma con forti difficoltà a mettere su peso. Atleta di CrossFit con ottimi risultati.

Ecco Andrea un paio di anni fa (Novembre 2015):

Andrea 2 anni fa

Le sue misure:

Peso

70 Kg

Altezza

174 cm

Circonferenze maggiori

Torace

99 cm

 

Braccio contratto

36 cm

Pliche cutanee principali

Addome

4 mm

 

Tricipite

4 mm

 

Scapola

8 mm

Questo invece soltanto 5 mesi fa (Maggio 2017):

Andrea 5 mesi fa

Peso

78,4 Kg

Altezza

174 cm

Circonferenze maggiori

Torace

102 cm

 

Braccio contratto

37 cm

Pliche cutanee principali

Addome

12 mm

 

Tricipite

9 mm

 

Scapola

8 mm

Da questo momento in poi, abbiamo “reso Oukside” l’approccio, rendendolo più semplice da gestire e più funzionale.

Nutrizione per il CrossFit per l’aumento di massa, potenza e performance

Come per ogni argomento, noi di Oukside stressiamo fortemente sull’analisi del contesto. Sulla dieta per il CrossFit abbiamo parlato approfonditamente. Il modello teorico di partenza non fa una piega.

Ma quando si arriva nel contesto della realtà pratica, di una persona con la sua vita quotidiana fatta anche di altro oltre che mangiare e pensare a mettere su muscoli, le cose cambiano un po’.

Andrea non può fare diversi pasti al giorno, ma concentrarsi sui pochi in cui può rilassarsi e mangiare a dovere (in particolare: colazione e cena).

Il suo dispendio energetico, inoltre, è enorme: non gli manca l’appetito, ma se per un paio di giorni mangia poco meno di quanto “dovrebbe”, il peso cala in un attimo.

Il piano tipico di Andrea prevede in media 250 g di carboidrati solo a cena (300 g di riso o altri cereali in chicco), oltre a 80-100 g di proteine e 40-60 g di grassi (anche questi, solo a cena).

Non sono mancati periodi in cui a metà settimana è stato inserito l’amato gelato, per aumentare ancora il contributo calorico senza ingolfare stomaco e intestino.

E non sono mancati neanche periodi a suon di 200 g al giorno di burro di arachidi (oltre a tutto il resto).

E, ovviamente, il tutto corredato da una serata completamente libera e molto, molto, molto calorica (in genere fine settimana).

Sarà aumentato di peso aumentando di molto la massa grassa? Giudicate voi (Ottobre 2017):

Andrea dopo percorso Oukside

Se la foto non bastasse, ecco i dati (in parentesi il paragone con 5 mesi fa):

Peso

85 Kg (+6,6)

Altezza

174 cm

Circonferenze maggiori

Torace

107 cm (+5)

 

Braccio contratto

39,5 cm (+2,5)

Pliche cutanee principali

Addome

9 mm (- 2)

 

Tricipite

6 mm (-3)

 

Scapola

8 mm (0)

E qui il paragone impressivo a 15 Kg di distanza, per far capire che senza nessuna formula magica, ciò che ripaga è buon senso, costanza e dedizione:

Andrea confronto con 2 anni fa

Aumentare più di 1 Kg di massa al mese senza aumenti di grasso corporeo: possibile solo con i farmaci?

La consolazione degli incompetenti è che solo chi usa farmaci può fare questi aumenti; noi abbracciamo Scienza ed Esperienza capendo che ogni persona può rispondere differentemente.

Certo, Andrea è un caso singolare; ciò non vuol dire che lavorando bene, anche in altri tipi di soggetti, non si possano raggiungere risultati straordinari… Senza l’uso di farmaci.

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