Oltre 1 Kg di muscolo al mese e ridurre il grasso corporeo: possibile?

Aumentare (di molto) la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo: non è Mission Impossible
Di Il Team di Oukside

Oltre 1 Kg di muscolo al mese e ridurre il grasso corporeo: possibile?

È possibile aumentare la massa muscolare a un ritmo di oltre 1 Kg al mese senza aumentare il grasso corporeo (anzi riducendolo in proporzione)? Non sempre, non in tutti, ma non impossibile. La storia di Andrea ce lo palesa.

Qualche anno fa saremmo stati definiti visionari; adesso invece… Tutti appresso a questa fantomatica Ricomposizione Corporea.

Quanti l’hanno compresa? In pochi. Fare Body Recomposition non è altro che fare quello che i Body Builder anni ‘80 facevano su cicli di 6-12 mesi, compresso in poche settimane. I cicli sono più brevi e si dà modo all’organismo di utilizzare grassi a riposo e costruire muscolo dopo l’allenamento.

Come, lo abbiamo spiegato qui.

In questo articolo presentiamo un caso singolare: l’aumento della massa magra in Andrea, soggetto non ectomorfo di costituzione, ma con forti difficoltà a mettere su peso. Atleta di CrossFit con ottimi risultati.

Ecco Andrea un paio di anni fa (Novembre 2015):

Andrea 2 anni fa

Le sue misure:

Peso

70 Kg

Altezza

174 cm

Circonferenze maggiori

Torace

99 cm

 

Braccio contratto

36 cm

Pliche cutanee principali

Addome

4 mm

 

Tricipite

4 mm

 

Scapola

8 mm

Questo invece soltanto 5 mesi fa (Maggio 2017):

Andrea 5 mesi fa

Peso

78,4 Kg

Altezza

174 cm

Circonferenze maggiori

Torace

102 cm

 

Braccio contratto

37 cm

Pliche cutanee principali

Addome

12 mm

 

Tricipite

9 mm

 

Scapola

8 mm

Da questo momento in poi, abbiamo “reso Oukside” l’approccio, rendendolo più semplice da gestire e più funzionale.

Nutrizione per il CrossFit per l’aumento di massa, potenza e performance

Come per ogni argomento, noi di Oukside stressiamo fortemente sull’analisi del contesto. Sulla dieta per il CrossFit abbiamo parlato approfonditamente. Il modello teorico di partenza non fa una piega.

Ma quando si arriva nel contesto della realtà pratica, di una persona con la sua vita quotidiana fatta anche di altro oltre che mangiare e pensare a mettere su muscoli, le cose cambiano un po’.

Andrea non può fare diversi pasti al giorno, ma concentrarsi sui pochi in cui può rilassarsi e mangiare a dovere (in particolare: colazione e cena).

Il suo dispendio energetico, inoltre, è enorme: non gli manca l’appetito, ma se per un paio di giorni mangia poco meno di quanto “dovrebbe”, il peso cala in un attimo.

Il piano tipico di Andrea prevede in media 250 g di carboidrati solo a cena (300 g di riso o altri cereali in chicco), oltre a 80-100 g di proteine e 40-60 g di grassi (anche questi, solo a cena).

Non sono mancati periodi in cui a metà settimana è stato inserito l’amato gelato, per aumentare ancora il contributo calorico senza ingolfare stomaco e intestino.

E non sono mancati neanche periodi a suon di 200 g al giorno di burro di arachidi (oltre a tutto il resto).

E, ovviamente, il tutto corredato da una serata completamente libera e molto, molto, molto calorica (in genere fine settimana).

Sarà aumentato di peso aumentando di molto la massa grassa? Giudicate voi (Ottobre 2017):

Andrea dopo percorso Oukside

Se la foto non bastasse, ecco i dati (in parentesi il paragone con 5 mesi fa):

Peso

85 Kg (+6,6)

Altezza

174 cm

Circonferenze maggiori

Torace

107 cm (+5)

 

Braccio contratto

39,5 cm (+2,5)

Pliche cutanee principali

Addome

9 mm (- 2)

 

Tricipite

6 mm (-3)

 

Scapola

8 mm (0)

E qui il paragone impressivo a 15 Kg di distanza, per far capire che senza nessuna formula magica, ciò che ripaga è buon senso, costanza e dedizione:

Andrea confronto con 2 anni fa

Aumentare più di 1 Kg di massa al mese senza aumenti di grasso corporeo: possibile solo con i farmaci?

La consolazione degli incompetenti è che solo chi usa farmaci può fare questi aumenti; noi abbracciamo Scienza ed Esperienza capendo che ogni persona può rispondere differentemente.

Certo, Andrea è un caso singolare; ciò non vuol dire che lavorando bene, anche in altri tipi di soggetti, non si possano raggiungere risultati straordinari… Senza l’uso di farmaci.

Vuoi aiuto per raggiungere (e mantenere) i tuoi risultati? O aiutare gli altri a farlo?

Sai già come si dovrebbe mangiare e magari anche come ci si dovrebbe allenare. I risultati li hai raggiunti, o fatti raggiungere... Ma la cosa più difficile è mantenere quei risultati a lungo termine - anzi, per tutta la vita -.

Non lo è?

Il nostro scopo con il Fitness Coaching Online è aiutare a dimagrire, fare ricomposizione corporea, migliorare il benessere ma soprattutto, insegnare a mantenere il risultato per sempre.

Con lo stesso desiderio, lavoriamo a stretto contatto con Professionisti del Fitness e della Salute con la Certificazione Professionale Oukside, per garantire ai loro Clienti i risultati che meritano, e insegnare loro come mantenerli per tutta la vita.

Ti interessa? Scopri tutto sul Fitness Coaching Online o la Certificazione Professionale Oukside e assicurati un risultato duraturo e permanente.

I posti sono limitati perciò se ti interessa... Affrettati! O rischierai di dover aspettare molti mesi.

Se ti interessa il Fitness Coaching Online, ecco i vantaggi che avrai:

  • Non dovrai più pagare per altri Nutrizionisti, Personal Trainer, Coach…. I nostri Fitness Coach hanno competenze diversificate e ti aiuteranno con la tua dieta, l'allenamento, l'integrazione, la motivazione, le strategie per migliorare per sempre. Sarai sempre in contatto con loro sulla nostra piattaforma dedicata, per messaggistica e team working, su di te.
  • In 12 mesi imparerai a mettere l'"autopilota". Niente più pensieri, frustrazioni (e magari ossessioni...) su contare le calorie, porzionare i pasti, fare allenamenti lunghi e dispendiosi... Baserai il percorso sui tuoi orari, il tuo budget, la tua vita.

La tua migliore opportunità per riscrivere il tuo concetto di Fitness e capire come raggiungere i risultati che meriti, e mantenerli per sempre.

Scopri tutto sul Fitness Coaching Online

Se sei del mesterie e ti interessa la Certificazione Professionale Oukside, ecco i vantaggi per te:

  • Lavorerai a stretto contatto con i Mentor Oukside, come in un team multidisciplinare e coeso. I tuoi Clienti avranno sempre il massimo supporto, grazie alle competenze diversificate dei nostri Professionisti. Utilizzerai i nostri metodi di lavoro, continuamente aggiornati.
  • Dopo 12 mesi, diventerai Oukside K Professional della nostra rete professionale. Gli utenti potranno trovarti online come riferimento della tua zona, tu avrai formazione continua e potrai utilizzare i nostri metodi, strumenti, protocolli e la piattaforma per supportare al meglio i tuoi Clienti.

La tua occasione per accrescere esponenzialmente l'esperienza professionale sul campo, per aiutare i tuoi Clienti a raggiungere e mantenere i risultati che meritano.

Scopri tutto sulla Certificazione Professionale Oukside

Psss! Se non lo hai ancora fatto, iscriviti alla Newsletter per ricevere uno sconto del 15% su tutti i servizi Oukside, oltre a preziosi ed esclusivi consigli! Iscriviti ora alle News

Lascia un commento

Stai commentando come ospite.